KonzentrationsГјbungen FГјr Erwachsene Kostenlos


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Im Radio dudelt nonstop Musik, die Kollegen rund herum telefonieren, führen Selbstgespräche oder stehen mit Fragen und Bitten direkt vor deinem Schreibtisch.

Wie soll man sich da auf die eigene Arbeit konzentrieren? Ist es überhaupt möglich, Widerstand gegen all diese Ablenkungen zu leisten?

Die gute Nachricht: Konzentration kannst du lernen! Wir verraten dir die 10 besten Konzentrationsübungen. Konzentration beschreibt die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit ganz auf eine Sache auszurichten.

In unserer hektischen Gesellschaft fällt Menschen genau das zunehmend schwerer. Bevor es mit den Konzentrationsübungen losgehen kann, müssen die Grundvoraussetzungen stimmen.

Dazu zählen:. Reize in deiner Umgebung solltest du gezielt minimieren. Beseitige mögliche Störquellen. Klassische Musik kann dir helfen, andere Geräusche in den Hintergrund zu schieben und dich zu fokussieren.

Probiere es aus! Die Konzentrationsfähigkeit wächst mit der Zeit. Kinder haben eine geringere Aufmerksamkeitsspanne als Erwachsene.

Stimmen die Voraussetzungen, lässt sich das Maximum ausschöpfen. Hier zeigt sich, dass der Schulunterricht, der üblicherweise in Minuten-Einheiten oder als Doppelstunde in Minuten-Einheiten aufgebaut ist, sich eher an den Bedürfnissen der Lehrkräfte als an denen der Schüler orientiert.

Um langfristig konzentriert an einer Aufgabe dran zu bleiben, darfst du auf Pausen bei der Arbeit nicht verzichten. Alle 90 Minuten braucht das Gehirn eines Erwachsenen einen Moment Ruhe.

Fünf bis zehn Minuten reichen schon. Steh auf, streck dich, geh auf Toilette, hol dir einen Kaffee oder tritt kurz vor die Tür. Dieser winzige Moment kann ausreichen, um dir neue Energie zu geben.

Achte dabei auf Kontrasterlebnisse. Als Wissensarbeiter am Bildschirm ist es keine Erholung für dein Gehirn, wenn du in deiner Pause am Schreibtisch sitzen bleibst und private E-Mails durchgehst oder ein eBook liest.

Wechsele bewusst deinen Aufenthaltsort in der Pause. Nach dieser kurzen Auszeit kannst du dich wie von selbst wieder besser konzentrieren. Achtung: Du profitierst nicht von längeren Pausen.

Eher das Gegenteil ist der Fall: Deine Lust zum Arbeiten sinkt. Überschreite daher 10 Minuten möglichst nicht, wenn du einen Arbeitstag von acht Stunden und mehr durchhalten willst.

Egal, ob du ins Büro fahren musst oder vom Home-Office aus tätig bist: Statte deinen Arbeitsplatz möglichst hochwertig aus. Dazu gehören ein höhenverstellbarer Schreibtisch, ein auf dich anpassbarer, rückenfreundlicher Stuhl und ein leistungsstarker Computer.

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Mit der Anpassung an die neuen Medien sowie die Informationsdarstellung verändert sich auch die Aufmerksamkeitsspanne und die Fähigkeit zur Konzentration bei Erwachsenen.

Konnten wir uns im Jahr noch durchschnittlich 10 Sekunden konzentrieren, so waren es laut einer von Microsoft durchgeführten Studie nur noch lediglich acht Sekunden.

Damit liegt unsere Aufmerksamkeitsspanne unter der eines Goldfischs! Gleichzeitig jedoch ist unsere Konzentration dahin und es kostet unser Gehirn enorm viel Energie , den Konzentrationsmotor wieder hochzufahren.

Multitasking ist eben doch ein Mythos. Der digitale Lifestyle hat dazu geführt, dass unsere Konzentrationsfähigkeit mehr und mehr leidet, weshalb es wichtig ist, unsere Aufmerksamkeit willentlich zu stärken und unserem Verstand die Konzentrationssteuerung zurückzugeben.

Diese Steuerung ist trainierbar und wir werden später noch genauer darauf eingehen, wie. Nun wollen wir uns aber erst einmal anschauen, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir versuchen, uns zu konzentrieren.

Das menschliche Gehirn besteht aus rund Milliarden Sinneszellen. Neu erworbene Informationen werden zunächst im Kurzzeitgedächtnis abgespeichert.

Diese werden als elektrische Impulse verarbeitet und mit bereits gespeicherten Vorinformationen verknüpft. Konzentrieren wir uns nun intensiv auf eine Sache, halten wir uns die Informationen in unserem Arbeitsgedächtnis warm.

Die Folge: Wir fangen an, Dinge wieder zu vergessen. Während Informationen in unserem Kurzzeitgedächtnis abgelegt werden, bilden sich Proteinketten in den Neuronen.

In diesen Ketten ist die entsprechende Information enkodiert. Nach etwa 20 Minuten zerfallen diese Proteinketten allerdings wieder und die Informationen gehen verloren.

Erst wenn eine Einlagerung in das Langzeitgedächtnis stattgefunden hat, kommt es zu einer dauerhaften Speicherung der Information. Im Zusammenhang mit Konzentration fallen immer häufiger zwei Begriffe: Flow und Deep Work.

Befindet man sich im Flow, so ist man in einem Zustand allerhöchster Konzentration und völlig versunken in seine Tätigkeit Deep Work.

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